ประเภทของการวิดพื้น

• การวิดพื้นแบบคลาสสิค

ดีสำหรับ: การออกกำลังกายโดยทั่วไป รักษาสมดุลของร่างกายด้วยปลายเท้าและฝ่ามือ โดยวางมือให้ห่างกันในระยะที่พอเหมาะ อาจกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) ค่อยๆ ลดตัวลงสู่พื้นและดันตัวขึ้นไปที่ตำแหน่งสูงสุด ทำซ้ำหลายร้อยครั้ง

รูปแบบ: การวิดพื้นสามขา (ไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น); การวิดพื้นบนเก้าอี้ (วางเท้าบนม้านั่งหรือเก้าอี้ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น); การวิดพื้นแบบไตรเซปส์ (วางมือชิดกัน โดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะกัน จากนั้นย้ายน้ำหนักจากหน้าอกไปที่แขน)

• การวิดพื้นแบบบิด

มีประโยชน์สำหรับ: กีฬาที่ต้องหมุนลำตัว เช่น เทนนิส ฮ็อกกี้ และเบสบอล

อยู่ในท่าวิดพื้นแบบคลาสสิก แต่เมื่อคุณลุกขึ้น ให้บิดตัวเพื่อให้แขนขวาของคุณยกขึ้นและเหยียดตรงเหนือศีรษะ แขนและลำตัวของคุณควรเป็นรูปตัว T กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ลดตัวลง จากนั้นดันตัวกลับขึ้นและบิดตัว คราวนี้ให้ยกแขนซ้ายของคุณขึ้น

รูปแบบต่างๆ: การวิดพื้นแบบบิดด้วยดัมเบลข้างเดียว (ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งเป็นเวลาครึ่งเซ็ต จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้มืออีกข้างหนึ่ง); การวิดพื้นแบบบิดด้วยดัมเบลคู่ (ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง และเปลี่ยนข้างในขณะที่คุณยกตัวขึ้น)

• ไม้กระดาน

ดีสำหรับ: ท่าทาง ความแข็งแรงของแกนกลางและความมั่นคง

นอนคว่ำ ใช้ปลายแขนและปลายเท้าประคองตัว เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา และรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ข้อเท้าถึงไหล่เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งๆ ละ 5 วินาที

รูปแบบ: หากคุณสามารถค้างท่าแพลงก์ได้สบายๆ เป็นเวลา 5 วินาที ให้ทำต่อจนครบ 30 วินาที จากนั้นลองพักโดยวางนิ้วไว้บนข้อนิ้ว